Um desejo de ter uma figura esbelta não é suficiente, é necessário trabalhar sobre esse assunto, mostrando esforços incríveis. Primeiro de tudo, você deve seguir as regras de dieta ou dieta saudável. Abandonar maus hábitos e seu estilo de vida usual, a fim de se tornar mais móvel para acelerar o metabolismo e queimar a camada de gordura. Não pense que você pode perder apenas produtos caros e exóticos. Existem dietas eficazes projetadas para camadas pobres da população em produtos simples e acessíveis.
Para obter um resultado positivo, você precisa tomar três condições de perda de peso bem -sucedida: nutrição saudável, atividade física e sono completo. É necessário escolher uma dieta para que ela não traga desconforto, e a pessoa sempre permanece de bom humor. Não se privar de seus produtos favoritos, morrendo de fome, e é melhor se concentrar em uma dieta equilibrada. A lista de produtos deve ter: sopa, mingau, frutas secas e frutas frescas, vegetais cozidos e frescos, carne de baixa gordura, várias nozes, produtos lácteos.
Lista de dietas exigidas para perda de peso
Dieta de Dyukan
Uma dieta de alta velocidade é baseada no aumento do uso de alimentos proteicos. Observando todas as regras, você pode cair para 20 kg por mês. Não implica fome, mas nos primeiros dias é necessário excluir gorduras e carboidratos da dieta e comer apenas produtos proteicos. É necessária muita energia para o processamento de proteínas; portanto, o corpo a leva de reservas de gordura. Gradualmente, carboidratos e gorduras são introduzidos na dieta. A dieta não é para mulheres grávidas e mães que amamentam. As mães grávidas e de enfermagem devem observar uma dieta para manter seu peso, além de eliminar libras extras em caso de conjunto. Todos os recursos e restrições devem ser consultados com um médico.
Dieta kefir
Esta é uma dieta rigorosa em qualquer opção. Mas os produtos são os mais úteis para a saúde. As dietas de kefir para perda de peso têm como objetivo eliminar 5 kg em 5-8 dias, mas com o uso teimoso, você pode cair 14 kg em 3-4 semanas. Você pode sentar em um kefir, bebendo-o em um copo a cada 3-4 horas, sem adicionar açúcar ou xarope. Mas nessa dieta você pode aguentar por não mais que três dias. Existem opções para dietas kefir em combinação com frutas, trigo sarraceno e outros produtos.
Dieta de leite
Essa dieta Fast Express envolve o uso de um leite ou em combinação com diferentes produtos. O uso de um leite pode ser suportado apenas 3 dias, enquanto bebe no primeiro dia - um copo de leite a cada 2 horas, o segundo dia - um copo de produto a cada 1,5 horas, o terceiro dia - um copo de bebida a cada hora. Nos intervalos, você precisa beber água limpa; durante esse período, é necessário tomar um complexo vitamínico para não expor o corpo. Existem dietas nas quais o leite é combinado com produtos azedos, frutas, carne cozida ou peixe, vegetais.
Dieta de pérolas
A cevada de pérolas contém muitos elementos úteis: ferro, magnésio, cálcio, fósforo, cobre e vitaminas E e a lista de B. ajuda a perder peso de 6 a 8 kg por mês. Mas não é adequado para todos, porque provoca maior formação de gás e distúrbios intestinais. Você precisa cozinhar mingau na água, encharcando um cereal para inchaço à noite e, de manhã, cozinhe um mingau de 200 g de cevada de Pearl. Nada para adicionar, se apenas a pimenta para sabor. É impossível usar o mingau resultante durante o dia, não há mais nada, apenas beba água e chás de ervas. Uma dieta estrita é projetada para 5 e 7 dias.
Dieta Kremlin
Interessante para perder peso e a dieta Kremlin. Sua essência é o uso de carne e salsichas. É necessário calcular os pontos dos produtos consumidos e não exceder o número recomendado. Dura até que o resultado seja obtido, e isso pode ser um mês ou até um ano.
Dieta mágica
Dieta muito boa, os modelos geralmente recorrem a ela. Em sete dias, você pode perder facilmente 4-6 kg. Uma característica da dieta é o uso de uma grande quantidade de ovos e vegetais cozidos, o que dá ao corpo muita proteína e vitaminas.
Dieta sino
Uma grande quantidade de sal no corpo leva à obesidade, hipertensão, constipação e edema. Isso nem é uma dieta, mas a nutrição alimentar. O sal da dieta deve ser excluído ou usá -lo no mínimo.
Dieta de arroz
A dieta do arroz é a mais segura porque o cereal contém todas as substâncias úteis para o corpo. No arroz, você pode organizar dias de jejum, realizar cursos de 3 dias ou semanais. O arroz cozido sem sal deve ser dividido em vários truques e comer, às vezes diluindo um pedaço de peixe cozido ou vegetais.
Dieta de kefir-broj
Nesse caso, o cereal é tomado cru e derramado com kefir para inchaço por várias horas. Ele remove toxinas e toxinas, limpa suavemente o intestino e normaliza a digestão, por isso ajuda a descarregar até 10 kg em uma semana. Não é recomendado para quem tem um estômago dolorido.
Dieta de maçã
Esta dieta existe em diferentes versões: por 1 a 10 dias. Mas uma dieta semanal é muito popular. Você precisa começar a perder peso em maçãs de um dia de jejum. É melhor comer maçãs verdes, elas têm menos açúcar. Não é necessário usá -los frescos, você pode assar no forno ou fazer um smoothie com Kefir deles, o que também contribui para a perda de peso.
Dieta de pepino
A dieta do pepino é agradável porque o vegetal é saboroso e leve. Você pode apenas comer pepinos ou fazer saladas deles, adicionando outros vegetais baixos. Como a dieta é rigorosa, pode haver falhas, portanto, você não deve sentar em cursos longos.
Dieta em aveia
Uma dieta em aveia é adequada para aqueles que têm excesso de peso e, ao mesmo tempo, ele tem problemas de saúde. Você pode sentar -se na aveia por uma semana e queimar até 10 kg de excesso de gordura. Há uma fibra na garupa, que remove rapidamente toxinas e toxinas do corpo. As paredes intestinais são restauradas e substâncias nocivas não se acumulam mais.
Dieta hipocolesterol
O colesterol alto leva a derrame, ataque cardíaco, aterosclerose. É formado ao consumir gorduras e agentes cancerígenos nocivos. Esta dieta visa acelerar e normalizar processos metabólicos. Pratos gordurosos, alimentos fritos são proibidos, os alimentos que contêm muita fibra são bem -vindos.
Dieta kefir-ogureal
Esta dieta está em demanda porque é eficaz e não requer grandes custos. É usado em casos de emergência, antes de qualquer celebração. Você pode sentar -se em uma dieta por um curto período de tempo, é melhor usar, como dias de jejum. Os produtos são de baixa caloria, não apenas contribuem para a perda de peso, mas também limpam o corpo de toxinas.
Dieta de Montignac
Esta dieta não foi projetada para um resultado rápido, porque se baseia no uso de produtos com um baixo índice glicêmico. Para fazer isso, é necessário reconstruir não apenas o sistema de energia, mas também a vida. O uso de produtos com um alto índice glicêmico requer aumento da liberação de pâncreas de insulina, o que leva a um aumento no apetite e, em regra, ao diabetes. Você pode comer produtos com um baixo índice glicêmico, que inclui carboidratos lentos.
Dieta modelo
Esta dieta permite que você perca peso em 5 kg em 3 dias. A dieta é projetada para 3 e 7 dias, mas é bastante rigorosa e nem todos podem suportar por uma semana. A essência da dieta é o uso de 1000 kcal por dia. A última refeição na dieta é o mais tardar 15 horas. Coma em pequenas porções 5 vezes ao dia, beba 2 litros de líquido. Antes de sentar nesta dieta, você precisa consultar um médico, porque uma longa ausência de comida pode afetar adversamente seu corpo.
Dieta de beharia
O objetivo é garantir que o paciente não apenas perca peso, mas também corrige sua saúde. Esta dieta é prescrita antes de algumas operações abdominais. Ele permite que você se livre do excesso de peso em 5 kg por semana. Você precisa comer alimentos crus e não misturar, por exemplo, frutas e produtos lácteos fermentados. Você pode usar apenas um dos produtos permitidos em uma técnica.
Dieta metabólica
A dieta permite que você se livre de 10 quilos extras por mês. Isso é conseguido pelo uso de produtos que aceleram os processos de metabolismo. O corpo altera o fundo hormonal: uma diminuição na produção de insulina e estrogênio, bem como o aumento subsequente na adrenalina e na testosterona. A preferência é dada a produtos proteicos e vegetais frescos.
Dieta de toranja
A dieta nesta fruta é desenvolvida em diferentes versões. Existem muitas frutas, para que você não possa sentar -se em uma dieta para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. É permitido beber sucos espremidos na hora em uma dieta e consumir uma fruta na forma de saladas com ervas. Uma dieta semanal envolve a inclusão na dieta e em outros produtos.
Dieta de médicos
É adequado para aqueles que não têm tempo ou não desejam se envolver em atividades físicas ou esportes. Esses cursos são projetados para pessoas obesas que precisam de operação para que não haja complicações. Em uma semana, você pode perder 10 kg, mas a comida é muito escassa - apenas 3 dias por semana é permitida uma salada de legumes, carne cozida e queijo cottage e para beber água mineral ou leite no resto.
Dieta de falhas
Geralmente é usado por atletas para secagem, quando os alimentos de carboidratos são substituídos por proteínas. Esta é uma dieta estrita que requer observância obrigatória. A nutrição adequada deve ser combinada com o treinamento com o desempenho de exercícios para perda de peso, conformidade com o regime de bebida, 2 litros de água devem ser bebidos por dia.
Dieta para mulheres grávidas
Durante o período de porte de um bebê, uma mulher é obrigada a observar uma dieta para o desenvolvimento adequado do feto. A nutrição adequada permite que a mãe expectante não ganhe libras extras e não privar o bebê com substâncias úteis. A partir da dieta, você deve remover alimentos nocivos e comer alimentos úteis em pequenas porções, mas geralmente.
Diet Kim Protasov
Esta é uma dieta confortável que não requer uma restrição estrita de alimentos, mas deve ser observada por um longo tempo. De acordo com a descrição, você precisa consumir produtos lácteos ricos em proteínas e vegetais contendo fibras. O corpo recebe proteínas para a construção de células, energia para a vida e os intestinos são constantemente limpos.
Dieta incrível
Ajuda a perder 8 kg em duas semanas, mas nem todos podem resistir. Não é recomendado para trabalhadores e estudantes. Também é contra -indicado em atletas. É permitido beber kefir, iogurte, leite, frutas e vegetais em quantidades mínimas.
Sparar dieta
Destina -se àqueles que têm doenças do trato gastrointestinal, além de perder peso, tem a função da cura dos órgãos digestivos. O jejum em uma dieta não é recomendado, também comer demais - também. Você pode comer pratos simples preparados sem excesso de gordura, cozido no vapor ou cozido. Coma alimentos fracionalmente e em pequenas porções. A comida deve ser quente, mas não quente ou fria.
Opinião do especialista
Este artigo mostra quão populares são opções diferentes para um objetivo - perder peso, parecer mais bonito ou saudável. De fato, ainda mais dietas, mas se você o olhar de um ponto de vista científico, poderá entender que, na dietética, tudo é completamente o oposto.
Uma dieta especial, equilibrada e verificada é selecionada para cada problema. Portanto, existe um certo tipo de nutrição terapêutica para doenças dos rins, na doença do trato biliar, há uma dieta para aterosclerose e assim por diante. Ninguém afirma aumentar o número dessas dietas, pois elas já funcionam.
Mas perder peso é um motivo único para criar dezenas de dietas diferentes, embora um único tipo adequado de nutrição seja suficiente, no qual permanece a plenitude da dieta, mas sua composição de energia é reduzida pela redução de carboidratos rápidos e gorduras refinadas.
Não simplifique a situação e sente -se em Monodieta, já que cada um deles é falho à sua maneira. Talvez a única exceção possa ser feita para uma dieta sem sal, o que permite expulsar o excesso de líquido do corpo por 3-4 dias e facilitar o funcionamento do coração. Portanto, uma dieta de banana pode causar um aumento no nível de potássio no sangue, e se uma pessoa tende a arritmia e os rins mal trabalham, pode ir ao hospital. A dieta de toranja não deve ser usada em pacientes com processos erosivos e ulcerativos do trato gastrointestinal e assim por diante. Portanto, na ausência de contra-indicações, em alguns casos, a terapia com desarbatia-dietários, consistindo em curtos cursos de jejum, pode trazer mais benefícios do que uma dieta, cujo objetivo é a descarga máxima de peso corporal pela quantidade mínima de tempo.
Conclusões
A escolha dos cursos de alimentos dietéticos é muito, escolher as melhores dietas para si mesmo não será difícil. É importante olhar não apenas para o que pode ser comido e o que é impossível, mas também com a capacidade de prejudicar a saúde. Não se envolva em diferentes dietas para eliminar libras extras, você precisa escolher o certo e usar periodicamente.
Para que a dieta tenha o efeito positivo na perda de peso, é necessário cumprir as regras:
- Siga a dieta. É necessário tomar alimentos ao mesmo tempo, para que substâncias benéficas sejam melhor absorvidas e os processos metabólicos sejam acelerados. O café da manhã deve ter até 9 horas, almoço - até 14 horas e jantar - o mais tardar 17 horas.
- Comer certo. O sinal de saturação no cérebro ocorre apenas após 20 minutos, depois que o estômago está realmente cheio. Portanto, você precisa parar de comer quando sentir uma leve sensação de fome, e não comer demais. Os alimentos devem ser bem mastigados para que grandes pedaços de comida não entrem no trato gastrointestinal.
- Você não pode usar comida com carboidratos rápidos para lanches: doces, bolos ou biscoitos. Se você quer doces, é melhor comer uma maçã, ameixas ou damascos secos, na ausência-uma amarga fatias de chocolate 1-2.
Para perder peso, com certeza, você não precisa negligenciar a pé, patinar ou patins.