De acordo com os médicos, a perda de peso a longo prazo é boa para começar com a limpeza do corpo, que não deve durar mais do que uma semana, e uma dieta de arroz para perder peso e se livrar das toxinas está pronta para ajudar nisso. O trigo sarraceno é mais popular entre os cereais para modelar o corpo, mas o arroz proporciona a limpeza mais poderosa. Que variedades dele devem ser usadas na nutrição e qual dos sistemas de perda de peso nele é o mais eficaz?
Os benefícios do arroz para perda de peso
A composição desse representante dos cereais, como outros cereais, é principalmente famosa pelos carboidratos complexos (ou lentos), cuja participação é de quase 80%. Eles ajudam o corpo a se saciar rapidamente e por muito tempo, então perder peso com arroz não é o método mais faminto, embora não possa ser comparado aos produtos proteicos em termos de valor nutricional. Uma vantagem adicional deste tipo de carboidratos na ausência de picos provocantes de açúcar, pois o índice glicêmico do arroz varia de 55 a 65 unidades (determinado pela variedade), que é apreciado não só para emagrecer, mas também na dieta. de diabéticos.
Os aspectos positivos de incluir arroz na dieta para perder peso são:
- A propriedade deste cereal remove a água, o que proporciona uma retirada rápida do excesso de peso, embora isso não tenha nada a ver com a queima de gordura.
- Sem glúten (alérgeno forte).
- O efeito moderado no trato digestivo, aliado à propriedade de acalmar e envolver a membrana mucosa, leva a um número mínimo de efeitos colaterais decorrentes da perda de peso com o uso de pratos de arroz.
Como perder peso com arroz
Mesmo sem traçar um cronograma complexo de uma dieta rigorosa, você pode perder peso se escolher a variedade certa desse cereal, já que nem todos têm o mesmo efeito, você vai selecionar combinações e receitas competentes. Além disso, você deve ter em mente que ao perder peso, o arroz não é comido à noite, e a adição de alimentos gordurosos (manteiga, molho de manteiga, etc. ) aumenta o "peso" dos alimentos, enquanto reduz seu valor em termos de perda de peso e nivelamento de todas as qualidades benéficas do arroz.
Que arroz você pode comer na dieta
Se você vai perder peso e o sistema selecionado não foi projetado para uma queda diária de alguns quilos, mas para uma queda mais longa, é melhor recusar o arroz branco. Devido ao resurfacing ativo, ele perde a maior parte de suas vitaminas e quase não traz nenhum benefício ao corpo. Esses cereais também são digeridos mais rápido, então você sentirá o retorno da fome mais cedo. A única vantagem da variedade branca não é o maior teor calórico: neste parâmetro, o marrom (marrom) é o líder - arroz ideal para perda de peso, porque:
- a casca grossa expele melhor as escórias;
- o índice glicêmico da variedade marrom é mais baixo;
- as propriedades antioxidantes são maiores do que outros tipos de arroz.
Além da variedade marrom, faz sentido tomar cuidado com uma dieta ou perda de peso leve de longo prazo:
- Preto - pode ser chamado de selvagem. Um cereal anual que cresce em pântanos e atrai um baixo teor calórico (101 kcal por 100 g). A fibra aqui contém mais do que outras espécies, limpar os intestinos com ela é mais ativa. Menos - cozido por 40 minutos.
- O vermelho também não é polido, portanto, retém substâncias úteis, fornece fibras ao corpo e tem baixo IG.
O que você pode comer com arroz em uma dieta
Em termos de quantidade de calorias, este produto, excluindo a variedade silvestre, como outros cereais, é "pesado", por isso os especialistas aconselham imediatamente as pessoas que pretendem perder peso a não combinarem charcutaria e grumos de arroz num prato. Você pode adicionar peixes e frutos do mar. Eles complementam esse cereal com vegetais (exceto batatas), maçãs e até mesmo misturam com frutas secas e nozes, se você cozinhar mingau no café da manhã. Você pode temperar com molho de soja, azeite e até iogurte natural (para sobremesas). A virtude do arroz é a neutralidade, então os pratos com ele podem ter qualquer sabor.
Dieta do Arroz
O número de idéias de perda de peso de código aberto com este produto está fora das tabelas. Propõe-se combinar grãos de arroz com sucos de vegetais (o tomate é especialmente popular), maçãs, kefir ou comê-los sozinho. Você também pode encontrar a alternância de uma dieta protéica com uma dieta diária de mingau de arroz. A versatilidade deste cereal permitiu criar várias dezenas de métodos de emagrecimento a partir dele, cuja escolha se faz a pensar no estado de saúde e no efeito pretendido.
as regras
Cada versão da dieta de arroz para emagrecer estabelece suas próprias condições e possui características individuais, mas convergem em vários pontos:
- Beba água limpa e não gaseificada (pode-se usar água mineral), caso contrário, qualquer sistema alimentar por 7 dias ou mais prejudicará o corpo.
- Certifique-se de usar damascos secos se tiver que "sentar" no arroz por mais de 3 dias, para não provocar a perda de potássio.
- Esqueça o álcool.
- Coma pequenas refeições.
- Você pode temperar pratos com alho, endro, cúrcuma.
Como cozinhar arroz para uma dieta
Existem 2 esquemas que os médicos aconselham a serem orientados por todos os que estão a dominar a dieta do arroz ou a tentar perder peso com este produto na dieta certa. O resultado mais útil, mas não o mais delicioso, tem a seguinte aparência:
- Enxágue as sêmolas, garantindo a pureza da água corrente.
- Despeje em uma xícara, despeje água fria fervida (! ).
- Após 10 horas (preparado principalmente à noite), o produto pode ser consumido.
Menos útil, mas permitido mesmo em dietas restritas, é o preparo clássico de cereais cozidos ou no vapor, que também é aconselhável embeber primeiro para se livrar do amido. Aqui, os médicos se concentram apenas no fato de que o produto é preparado sem sal, caso contrário, uma tentativa de se livrar do fluido intercelular será ineficaz.
Dieta de arroz para perda de peso por 7 dias
Uma semana dessa nutrição e você perderá 5 kg - essas promessas são feitas pelos criadores deste sistema de perda de peso. É difícil, pois a dieta passa fome, mas dá um bom impulso para a limpeza do corpo: há muitos vegetais no cardápio. De acordo com os princípios desta dieta de arroz para perda de peso, você precisa comer 200 g de cereais cozidos todas as manhãs, aos quais você pode adicionar arbitrariamente:
- uma colher de creme de leite a 10%;
- suco de limão;
- Maçã;
- pera;
- uma colher de passas.
Ao almoço e ao jantar, leva-se o produto principal, apenas para cada uma das refeições - 150 g. O suplemento deve ser selecionado novamente na lista:
- couve cozida;
- abobrinha cozida;
- cenouras cruas raladas;
- pepino fresco;
- um tomate;
- um grande monte de verduras.
Dieta de arroz 5 volumes
A regra principal desse sistema de perda de peso é comer arroz não cozido, mas cru, que você precisa preparar antes de dormir. Portanto, a limpeza do corpo será mais pronunciada. Você comerá grumos de arroz pela manhã, depois poderá preparar sopas (caldo light, pode-se usar peito de frango), saladas de legumes, peixes cozidos no vapor, para que a perda de peso seja ativa. A duração do programa de nutrição é de 2 semanas.
O princípio de preparação do prato principal:
- Coloque 5 recipientes de vidro (potes de até meio litro), despeje 2 colheres de sopa em cada um. eu. grãos de arroz lavados.
- Primeiro, despeje um copo de água fria, cubra com uma tampa.
- No dia seguinte, enxágue as sêmolas, despeje novamente e faça o mesmo com o 2º recipiente.
- No dia em que os grãos de arroz ficam de molho na 5ª vasilha, deve-se comê-los a partir da 1ª vasilha.
Dieta de arroz japonesa
De acordo com esse esquema, uma pessoa pode se livrar de 10 kg se estiver com sobrepeso em quase 2 semanas. Porém, o sistema é difícil, porque pela manhã você terá que comer arroz cru, pré-embebido por vários dias. Pessoas com peso inferior a 65 kg são aconselhadas a preparar 2 colheres de sopa para elas, e com um peso maior - 3 colheres de sopa. Os grãos de arroz lavados são despejados num copo de água (fria! ) E durante 4 dias, todas as manhãs, são novamente lavados e ensopados.
O programa de dieta de arroz japonês é projetado para 13 dias:
- De manhã, coma toda a porção do cereal embebido sem beber chá / café com ele e sem adicionar produtos de terceiros.
- Após 3 horas, lanche com frutas (exceto banana).
- Para o jantar e o almoço, prepare de acordo com receitas de alimentos saudáveis.
Dieta de arroz de maçã
Esta opção de perda de peso parece relativamente equilibrada, embora a nutrição seja escassa. Esta dieta de arroz para emagrecer só pode ser seguida por 3 dias, durante os quais existe a possibilidade de perder 3 kg. É permitido repeti-lo em um mês. Se parece com isso:
- De manhã, cozinhe o mingau (4 copos de água são usados para 250 g de produto seco). Para o café da manhã, pegue 1/3 do prato pronto e lave-o com suco espremido na hora de maçãs verdes (200 ml).
- Lanche em uma maçã assada, que pode ser polvilhada com canela.
- Para o almoço, leve metade do mingau restante, beba novamente com a mesma quantidade de suco.
- Após 2 horas, faça um lanche com uma maçã fresca.
- O jantar é semelhante ao almoço.
Dieta de arroz duro
Em um dia, você pode sacudir o corpo e o sistema digestivo, e perder 1-1, 5 kg como um bônus se você passar um dia clássico de jejum de arroz. Este é o plano de perda de peso mais difícil, pois a dieta é limitada a um único alimento. Por esta razão, qualquer atividade física e mental se torna inacessível para você, mas a limpeza do corpo é perceptível imediatamente. O esquema é simples:
- Beba uma colher de óleo de linhaça com o estômago vazio.
- Depois de uma hora, coma 100 g de arroz cozido (a variedade não é importante).
- Coma a mesma porção ao longo do dia com intervalo de 3 horas. Você pode fazer sua última refeição às 20: 00.
Dieta de arroz com kefir
O sistema de emagrecimento, focado em 9 dias, ajuda a perder bem no volume do abdômen, já que tem um efeito ativo na digestão, mas nem sempre é bem aceito pelo organismo devido à sua rigidez. A dieta é pobre, os principais produtos são grãos de arroz branco e kefir com baixo teor de gordura. O esquema de energia é o seguinte:
- Nos dias 1 a 3, você precisa consumir 100 g de cereal de arroz cozido por refeição (haverá 5 deles). A cozedura é feita com bastante água, de modo a ficar quase como um mingau de consistência viscosa. Todas as bebidas são proibidas.
- Dias de 4 a 6 comem kefir - um litro é alocado para um dia. Com tonturas fortes, uma colher de mel pela manhã é permitida.
- Nos últimos 3 dias a dieta fica "mais rica": o mesmo 1 litro de kefir junto com mingau (um copo de produto seco) para cada dia.
Prós e contras
Existem muitas qualidades positivas neste método de emagrecimento: além de melhorar o funcionamento geral dos intestinos e alterar a qualidade do corpo, a pessoa recebe:
- perda rápida de peso devido à perda de fluidos;
- efeitos benéficos nas articulações;
- perda de escórias;
- facilidade de transição para uma dieta saudável.
No entanto, a perda de peso a longo prazo (mais de uma semana) com dietas de arroz está repleta de:
- eliminando o potássio e a vitamina D;
- exacerbação de problemas estomacais;
- redução dos níveis de açúcar;
- diminuição do desempenho.
Contra-indicações
O uso ativo de pratos de arroz provoca prisão de ventre, portanto este tipo de emagrecimento é proibido em caso de doenças gastrointestinais. Você não deve recorrer a ele em caso de deficiência de potássio, flutuações muito óbvias na insulina, gravidez. Sistemas particularmente rígidos, envolvendo um forte corte na dieta, requerem cautela em pessoas com doença hepática e processos inflamatórios ativos.