Dieta "Favorito": um menu para todos os dias com receitas para uma semana de produtos simples

Muitas pessoas perderam peso depois de tentar a dieta "Favorito". Em apenas uma semana, eles conseguiram perder peso - sem consequências e tormentos.

Qual é a essência da dieta

Por 7 dias, você precisa alternar dias com alimentos com dias apenas com líquidos. Os alimentos são selecionados de acordo com o princípio da nutrição separada. Primeiro eles comem apenas vegetais, depois frutas e depois proteínas.

Gorduras e carboidratos complexos são praticamente excluídos da dieta. O teor calórico dos alimentos é baixo, portanto, a adesão estrita às proibições inevitavelmente reduz o peso.

Como comer durante a dieta

São apenas sete dias, cada um dos quais descarrega gradualmente o corpo. Mudanças diárias de nutrição - isso define uma nova tarefa para o corpo, cuja solução consome muita energia. Cada um dos tipos de alimentos listados requer a produção de um certo complexo de enzimas. Esse estresse leve força o corpo a usar ativamente a energia armazenada na gordura corporal.

A comida favorita é considerada desequilibrada. Portanto, a dieta é usada por curtos períodos semanais com interrupções. Para uma passagem mais agradável do ciclo de perda de peso, recomenda-se seguir algumas regras simples:

• suplementar a nutrição com minerais e complexos vitamínicos;
• visite regularmente o ar fresco;
• realizar exercícios viáveis ou aumentar sua atividade de outra forma;
• beba mais - mas não imediatamente antes ou depois das refeições.

dias alternados

1. Começa à tarde com uma bebida.
2. Vegetais.
3. No dia seguinte em líquidos.
4. Frutas.
5. Dia de beber.
6. Esquilos.
7. O último dia é misto.

O que você bebe durante a dieta?

A água é considerada a principal bebida durante as dietas, mas os líquidos podem ser mais variados.

• Kefir - qualquer teor de gordura. Durante a dieta, as gorduras são escassas, então um copo de kefir gorduroso fará com que você se sinta bem. O mesmo se aplica ao consumo de iogurtes e outras bebidas com ácido láctico.
• Leite - esta bebida não é adequada para todos os adultos. Deve ser consumido aquecido, pelo menos à temperatura ambiente.
• Sucos - eles são preparados de forma independente. Os sucos comprados geralmente consistem em corantes e sabores com adição de açúcar. O suco caseiro é consumido sem aditivos. Se for feito de maçãs verdes azedas ou frutas cítricas, recomenda-se adicionar água para reduzir a acidez.
• Caldos - de carne magra: frango, peru, codorna.
• Ainda é água mineral.
• Compotas e kissels líquidos - com uma quantidade mínima de açúcar.
• Chá, cacau - sem adição de açúcar.
• Café - pouco a pouco, sem açúcar.

Não é necessário beber 2 litros. Este é um valor médio que não é adequado para todos. Recomenda-se calcular o seu próprio limite de consumo de água - este é o peso multiplicado por 30 ml.

A quantidade calculada de água aumenta:

• à temperatura, resfriados;
• em clima quente, com sudorese profusa;
• distúrbios gastrointestinais, acompanhados de diarréia (isso desidrata o corpo).

Os líquidos devem ser bebidos em pequenas porções, apenas quando estiver com sede ou para abafar a fome. Beber demais é tão ruim quanto não beber o suficiente.

Refeição da semana

Esta dieta não é muito comum. Três dias de sete alimentos são substituídos por bebidas e caldos. Esta é uma excelente descarga do corpo, limpando os rins.

O primeiro, terceiro e quinto dias são para beber.

Como usar as bebidas corretamente

Não há restrições quanto à quantidade de líquidos neste dia. Os principais pratos deste dia são:

• chá;
• caldos quentes;
• kefir (iogurte, leite fermentado cozido).

Conteúdo calórico para um dia de bebida - 1500 kcal. Sucos prontos da loja e bebidas carbonatadas são imediatamente excluídos do menu - eles contêm muito açúcar e aditivos.

Se os kissels estiverem incluídos no menu, você terá que aturar um resultado mais modesto, porque são cozidos com amido, o que aumenta o teor calórico. Ao mesmo tempo, a gelatina satura bem e facilita os dias de consumo.

Os sucos são preparados antes do consumo, mas é aconselhável diluí-los com água. Sucos frescos com polpa contêm muitos açúcares. Além disso, frutas trituradas não podem ser chamadas de bebida, então também são diluídas com 50% de água.

A principal bebida neste dia é a água. Pode ser infundido com limões, gengibre, hortelã, pepinos. É permitido adicionar uma pequena quantidade de mel.

Ao comer alimentos líquidos, é indesejável expor o corpo ao estresse aumentado. Recomenda-se adiar o treinamento, corrida, trabalho físico árduo. Desacostumado a isso, tonturas, fraqueza, sonolência podem aparecer.

O primeiro dia é para bebidas.

Legumes - dia 2

A lista de vegetais não inclui batatas devido ao seu alto teor de amido. Pela mesma razão, abacates e vegetais similares ricos em amido e gorduras vegetais não estão na lista de alimentos recomendados.

Recomenda-se o consumo de saladas, ensopados e pratos cozidos sem sal. Para reduzir a necessidade de sal nos alimentos, recomenda-se o uso de suco de limão. Maionese, molhos prontos e ketchups são excluídos.

Uma única porção - não mais que 300 g. Você pode se sentar à mesa não mais que 5 vezes. O conteúdo calórico por dia é de 1000 kcal.

A opção alimentar mais saudável neste dia são as saladas frescas. Sem sal, com ingredientes naturais, temperado com óleo vegetal. Embora o tratamento térmico de vegetais seja permitido, isso não deve ser levado em consideração - é importante lembrar que a alta temperatura não apenas quebra vitaminas e compostos benéficos, mas também reduz a quantidade de energia que uma pessoa recebe.

Os ingredientes ideais para uma salada são pepinos, repolho, tomate, cenoura.

Você não pode fritar em óleo, mas pode ferver, vapor.

Depois de legumes - mais um dia sem comida, apenas com bebidas.

Frutas - quarto dia

Não há restrições, então o dia passa facilmente.

Você pode comer quaisquer bagas e frutas, mas de preferência em conformidade com várias recomendações.

• Abacaxi e toranja são as melhores frutas para perda de peso. Eles contêm um complexo de substâncias que ativam o metabolismo.
• As maçãs são um meio de obter todos os oligoelementos necessários, especialmente o ferro, além de melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos.
• Um cacho de uvas é uma ótima maneira de saturar o corpo com a energia necessária e um complexo de vitaminas. Recomenda-se comer com ossos, mastigando-os bem.
• Uma banana ajudará você a ficar de bom humor - afinal, ela contém um grande número de elementos que contribuem para a produção do hormônio da felicidade, a serotonina. Além disso, o trabalho do estômago melhorará, a fome não atormentará.

Uvas e bananas estão frequentemente na lista de coisas proibidas em muitas dietas, mas não nesta. Portanto, você pode preparar uma salada nutritiva com bananas, com uvas e se deliciar com o suplemento.

Você precisa comer a cada 2-3 horas. O volume diário de frutas é de 2, 5 kg.

No dia seguinte após o dia da fruta é bebida.

Esquilos - o sexto dia

A dieta consiste em alimentos proteicos de origem vegetal ou animal.

Planeje cinco refeições por dia com pequenas porções. As adições de carboidratos aos pratos são estritamente limitadas. A ingestão de proteína no corpo ajudará a preencher o déficit e gerar energia suficiente para a atividade.

A proteína requer muito líquido para digerir. É aconselhável beber água limpa, limitando o chá e o café.

Produtos para este dia:

• carne leve - frango, peru, coelho;
• mexilhões e outros frutos do mar;
• ovos duros;
• peixe;
• iogurte sem corantes, sabores e açúcar;
• queijo cottage, leite.

Todos os produtos são usados frescos ou cozidos. O cozimento a vapor é usado. A fritura em óleo está excluída.

Alimentos ricos em carboidratos não são incluídos na dieta.

O corpo está saturado de proteína - é uma fonte de energia e material de construção.

Último dia - saldo

Este dia também é caracterizado pela liberdade e saciedade. É permitido o uso de todos os produtos permitidos nos dias anteriores:

• vegetais;
• frutas;
• produtos proteicos;
• bebidas.

Os produtos são combinados de diferentes maneiras, como parte de saladas e outros pratos. Você precisa comer várias vezes durante o dia, sem comer demais, em pequenas porções.

A nutrição do sétimo dia pode ser repetida ainda mais - isso consolidará o resultado alcançado. Alguns dias depois de uma dieta com uma dieta tão equilibrada de vegetais, frutas e proteínas é uma dieta em si e pode reduzir o peso. Você pode comparar - quantos kg desaparecerão durante uma dieta e durante uma refeição semanal de acordo com as regras do sétimo dia.

Exemplo de menu para sair da dieta

• De manhã - aveia na água ou alguns ovos cozidos.
• À tarde - sopa de legumes, um pedaço de frango com legumes.
• À noite - salada.

Ataques de fome são suprimidos com um copo de kefir ou iogurte, frutas, legumes. Eles bebem muita água.

Regras de dieta

O sistema de nutrição favorito é projetado para 1 ou 2 semanas. Dos produtos prescritos para o consumo em determinados dias, eles compõem seu próprio cardápio: fazem saladas, cortes, ensopados.

• Dias de bebida são difíceis, é preciso exercitar a força de vontade.
• Sal e açúcar são usados minimamente. O açúcar é melhor eliminado por completo ou substituído por mel. O sal pode ser adicionado sem ultrapassar a norma (é uma colher de chá sem lâmina).
• A comida é temperada com uma pequena quantidade de sal e uma porção simbólica de óleo vegetal. Recomenda-se adicionar suco de limão às saladas, ajuda a superar o desejo de sal. É proibido aromatizar alimentos com maionese e molhos prontos. Creme de leite e gorduras de origem animal também são proibidos.
• O consumo de álcool não é permitido. A exceção é uma versão hard de sua dieta favorita, em que o cardápio é complementado com vinho tinto seco no último dia.

Dieta favorita para quem quer mostrar força de vontade

Se os resultados obtidos após o menu padrão não forem muito agradáveis, você pode tentar uma opção mais difícil. Aqueles que mostram paciênciaem 7 dias leva até 10 kg.

Horário de Refeições

1. Os dois primeiros dias são em líquidos. Apenas duas bebidas são permitidas: água pura e kefir. Não há restrições.
2. O terceiro dia é em maçãs. É permitido substituí-los por laranjas. Beber sem limites.
3. Os próximos três dias - no frango. Eles comem apenas peito de frango cozido, sem sal e temperos.
4. O sétimo dia - em vinho tinto seco.
5. As porções devem ser pequenas e, para não passar fome, você precisa comer a cada 3-4 horas.
6. A complexidade da dieta está no baixo teor calórico da dieta, por isso é recomendável excluir antecipadamente os alimentos altamente calóricos.
7. Não se coloque sob estresse físico. É melhor passar uma dieta, especialmente os dias de bebida, em relativa paz: limite-se a caminhadas ao ar livre. Treinos leves sem fadiga. Isto é especialmente importante se for observada fraqueza, perda de força.
8. Os caldos são obrigatórios. Eles são nutritivos e ajudam você a passar o dia bebendo com menos estresse.
9. Recomenda-se excluir completamente os molhos e sucos prontos da dieta - eles contêm muitos aditivos: intensificadores de sabor, sabores, corantes, além de açúcar e sal.
10. Em um dia de proteína, é melhor se concentrar em carnes e peixes, pois os laticínios contêm lactose, o que reduz a taxa metabólica.
11. No final da dieta, recomenda-se reduzir a quantidade de alimentos altamente calóricos - isso salvará o resultado.
12. A dieta semanal é repetida a cada dois ou três meses. Os cursos longos são realizados uma vez por ano.
13. Você pode comer de acordo com este sistema por mais de 2 semanas apenas com total confiança em sua saúde, se você se sentir bem, não há doenças crônicas.
14. Para manter o equilíbrio no corpo, você pode tomar vitaminas e complexos minerais. Além disso, uma colher de aveia está incluída na dieta - essa é uma maneira de fornecer fibras delicadas ao corpo. Isso evitará indigestão e constipação. Para o mesmo propósito, o farelo é usado.
15. Para beber facilmente a norma diária de água, recomenda-se fazer limonadas, bebidas de gengibre. Eles são adoçados com um pouco de mel.
16. De vegetais é melhor escolher tipos ricos em fibras. Sua assimilação consome mais energia do que eles contêm. Assim, saladas e cortes reduzirão o teor calórico da dieta, além de fibra vegetal dar uma sensação duradoura de saciedade.

Conselho

Por que você deve tentar sua dieta favorita

Com a atitude certa, a rotina descrita traz resultados. Muitas pessoas conseguiram obter sua perda de peso do chão e começar a perder peso.

Dias inteiros em alimentos líquidos, a constante mudança na natureza dos produtos força o corpo a alterar a composição das enzimas produzidas. Isso resulta em consumo de energia adicional.

É esta dieta que ajuda a sentir verdadeiramente a sua força de vontade. Se desejar, você pode se preparar para que os dias de bebida passem facilmente e despercebidos, e as porções de carne e legumes comecem a diminuir sem nenhum tormento.

Os custos dos alimentos são baixos. Preparar saladas e sopas leves leva pouco tempo.

Mesmo depois de uma semana de uma dieta separada tão discreta, a aparência melhora, a pele fica fresca, o cabelo brilha.

Argumentos contra a dieta

Existem algumas desvantagens para sua dieta favorita.

A falta de motivação pode levar a graves crises de fome. Você pode corrigir isso fornecendo a si mesmo atividades para as quais será interessante mudar. Kefir ou iogurte bem abafam a fome, não há restrições.

Se você faz dieta com muita frequência, a perda muscular é provável. O risco de exacerbação de doenças gastrointestinais crônicas aumenta.

Ao mesmo tempo, um leve desequilíbrio na nutrição ajuda a reduzir a necessidade de grandes quantidades de alimentos.

Quem não quer perder peso neste sistema

Nem todos podem usar esta dieta sem efeitos colaterais. Uma contra-indicação absoluta é a gravidez e a lactação - esses períodos da vida de uma mulher excluem completamente a recusa de alimentos para perder peso. Assim como:

• pressão arterial instável, hipertensão ou hipotensão;
• problemas com o coração, rins;
• diabetes;
• violações no trato digestivo;
• treinamento físico ativo;
• estado estressante, sobrecarga nervosa;
• trauma passado ou cirurgia.

Opiniões e comentários

A dieta é bastante fácil de tolerar. Se desejar, você pode fazer um cardápio delicioso e variado, use uma longa lista de legumes e frutas.

O que dizem os especialistas

As opiniões dos nutricionistas estão divididas. Alguns têm certeza de que a dieta é bastante eficaz e pode ajudar mesmo com obesidade significativa.

Outros acreditam que a maioria das dietas postadas online são prejudiciais à saúde. Seu resultado é o peso, que é normalizado pela redução não da gordura, mas da massa muscular. A dieta favorita não é exceção. Além disso, comer em dias alternados parece para muitos especialistas simplesmente ridículo e absurdo.

O que os usuários pensam

Os usuários são mais positivos. Muitos perderam peso sem muito tormento e colocaram o sistema de energia em serviço.

• Eles observam uma diminuição constante no peso, bem como um humor bastante alegre.
• A maioria não mostrou nenhuma fraqueza mesmo em dias de bebida.
• Repolho, beterraba e outros vegetais, frutas, frango são baratos. É fácil criar um cardápio delicioso a partir de produtos permitidos.

Abaixo estão as avaliações e resultados de pessoas que realmente mudaram sua aparência depois de usar o sistema de nutrição Lyubimaya.

• "Nenhuma dieta deu tal resultado - perdi 7, 5 kg. E é leve - mesmo em dias de bebedeira, me senti normal. E eu realmente não queria comer. "
• "Demorou quase 5kg, e eu até descumpri o cronograma. Comia maçãs nos dias de bebida. E então comi por mais 2 semanas de acordo com as regras do último dia, quando tudo é possível. Eu ainda como assim quase o tempo todo, eu gosto. Os quilos perdidos não voltaram.
• "Decidi tentar perder quilos extras, olhando para minha esposa. Ela perdeu 8 kg com sua dieta favorita. Ele também sentava, aguentava, só bebia e não comia. Como resultado, após a terceira repetição da dieta, 6 kg desapareceram. Repetido após 2-3 meses. E aí eu me acostumei tanto que agora não como uma vez por semana, só tomo chás e caldos.